D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir, D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir, D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitamini eksikliği son zamanlarda hem çocuklarda hemde yetişkinlerde sessizce ilerleyen bir rahatsızlıktır. Ülkemizde bir çok kişide bulunan bu rahatsızlık pek çok hastalığa yol açmaktadır.  D vitamini, vücut sisteminin işleyişinde önemli bir role sahiptir. Bu nedenle vücutta D vitamini seviyelerinin normal düzeyde olması gerekir.

D Vitamini Nedir?

D vitamini, yağda çözünen ve vücutta depolanan bir vitamin türüdür.  Güneş ışınından ve besinlerden alınan D vitamini  vucütta faydalı bir kimyasala dönüşmektedir.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle kendini göstermektedir. 

• Depresyon, ruh halinde dalgalanmalar, mutsuz ruh hali

İlgili :  Depresyon nedenleri ve belirtileri nelerdir? 

• Sürekli devam eden yorgunluk, halsizlik

• Eklem ağrıları (özellikle sırt,

parmak ve dizlerde ağrı)

• Sürekli tekrar eden baş ağrısı

• Kuvvet kaybı

• Denge problemi

• Saç dökülmesi

• Aşırı terleme

• Sık sık hastalanmak

• Kilo vermekte zorlanmak

• Devamlı üşüme hali

• Göz altı morlukları

• Yaraların zor iyileşmesi

D Vitamini Eksikliği Neden Olur?

– D vitamini eksikliğinin nedenleri arasında ilk başlarda güneşten yeteri miktarda faydalanamamak yer almaktadır. Güneş ışınları ciltte D vitamini üretimini attırır. Fakat devamlı kapalı alanlarda bulunmak, yeteri kadar güneş ışınlarından faydalanamamak,  vücutta D vitamini sentezinin azalmasına yol açar.

– Özellikle vejetaryan ve vegan beslenmek,  D vitamininden zengin besinleri tüketmemek 

– Kronik böbrek yetmezliği

– Genetik hastalıklar

D Vitamini Eksikliği Nelere Sebep Olur?

Başta  kemik erimesi olmak  üzere kemik hastalıklarına zemin hazırlar.

Erişkin dönemde görülen bir rahatsızlık olan Osteomalazi (kemik yumuşaması) hastalığı görülebilir.

 

İlgili: Kemik erimesi ile ilgili detaylı bilgi için kemik erimesi belirtileri nelerdir, yazımızı okuyabilirsiniz.

 

Aynı zamanda bebeklerde oluşan D vitamini eksikliği raşitizme yol açar. Bu sebeble bebeklerin ve çocukların kemik iskelet sisteminde sorunlar ortaya çıkabilmektedir.

En önemli diğer bir sorun ise otoimmün hastalıkların meydana gelmesidir. D vitamini eksikliğinde  bağışık sistemi zayıflar. Böyle bir durumda  Hastalıklara  karşı  direnç  kaybı oluşur ve vücut enfeksiyonlara açık hale gelir. 

Bağışıklık sistemi zora girdiğinde ise hayati tehlike arz eden bir takım rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır. Oysaki hastalıklarla mücadele edebilmek için  bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekir. 

Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir yazımızda okumanızı tavsiye ederiz. 

Ayrıca D vitamininin istenen seviyelerde olmaması Diyabet (şeker hastalığı) Obezite, alzeheimer, hipertansiyon ve kroner kalp hastalıkları gibi önemli hastalıklara zemin hazırlar.

D vitamini eksikliğinde risk grupları:

Yaşlılar

Yüksek faktörlü güneş kremi

kullananlar

Çölyak hastalığı olanlar

Hamileler ve emziren anneler 

Epilepsi ilacı alanlar

Kortizon hapı kullananlar

Karaciğer, safra kesesi hastaları

Şeker hastası olanlar 

tavsiye yazı: Şeker hastası olanlar ne yemeli 

D Vitamini Nelerde Bulunur?

Öncellikle D vitamini alabilmek için en önemli unsur güneş ışınlarından faydalanmaktır. Vücut için gerekli olan D vitaminin % 90 kadar büyük bir kısmı güneşten ve geri kalan kısmı ise besinlerden sağlanmaktadır. Bol bol güneş ışınlarından faydalanmak gerekir. Güneşlenme esnasında 20 faktör ve üzeri koruyucu kremler tercih edilmemeli zira bu tür koruyucu kremler güneşin D vitamini yapımını engeller.

 D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

▪︎Yumurta

▪︎ Portakal suyu

▪︎ Tavuk ciğeri

▪︎ Mantar

▪︎ Tatlı patates

▪︎ Yulaf

▪︎ Balık ( uskumru, ton balığı, somon)

▪︎ Süt ve süt ürünleri ( peynir, yoğurt, kefir )

▪︎ Maydonoz

Fazla D Vitamini Takviyesinin  Zararı Varmı?

Fazla D vitamini takviyesinin de zararları olabileceğini unutmayalım. Kanda kalsiyum yükselmesi, eklem kireçlenmesi, yüksek tansiyon ve böbrek hastalıklarına yol açabilmektedir. ileri vakalarda 

D vitamini zehirlenmesi sonucu

hayati tehlike oluşturabilecek sorunlar ortaya çıkabilmektedir. 

 Fakat güneş ışınları,  vücuttaki fazlalık olan D vitaminini vücuttan attığı için zehirlenmelere neden olmaz. 

Hiç bir şeyde aşırılığın iyi olmadığınıda belirtmek gerekir. Vücuda alınacak her vitamin yeteri miktarda olmalıdır.  

D vitamini takviyesinin bir uzman tarafından verilmesi ve uygun miktarda kullanılması sağlık açısından doğru olacaktır.

 

Ayrıca  okumak isterseniz

B12 vitamin eksikliğinin belirtileri nelerdir,  B12 vitamini nelerde bulunur. Yazımızıda okumanızı tavsiye ederiz.